Regelmässige Bewegung gehört zu den wirksamsten Massnahmen, um Herz und Kreislauf gesund zu erhalten.
Sie stärkt den Herzmuskel, verbessert die Durchblutung und hilft dabei, Risikofaktoren wie Bluthochdruck, erhöhte Cholesterinwerte oder Diabetes positiv zu beeinflussen. Bereits moderate körperliche Aktivität kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken.
Auf einen Blick
Die wichtigsten Erkenntnisse dieses Beitrags finden Sie hier zusammengefasst. Detaillierte Informationen und praktische Tipps erläutern wir in den folgenden Kapiteln.
Das Herz ist ein Muskel. Wie jeder andere Muskel profitiert es von regelmässiger Bewegung.
Körperliche Aktivität verbessert die Leistungsfähigkeit des Herzens und sorgt dafür, dass der Körper effizienter mit Sauerstoff versorgt wird. Gleichzeitig werden Blutgefässe elastischer, der Blutdruck kann sinken und der Stoffwechsel verbessert sich.
Menschen, die sich regelmässig bewegen, haben ein geringeres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Welche positiven Auswirkungen hat Bewegung?
Regelmässige körperliche Aktivität kann:
den Blutdruck senken
die Cholesterinwerte verbessern
den Blutzucker positiv beeinflussen
das Körpergewicht regulieren
die Durchblutung fördern
den Herzmuskel stärken
Stress reduzieren
die allgemeine Leistungsfähigkeit steigern
Bereits kleine Veränderungen im Alltag können einen positiven Effekt haben.
Wie viel Bewegung wird empfohlen?
Für Erwachsene wird empfohlen, sich möglichst regelmässig zu bewegen.
Dazu gehören beispielsweise:
zügiges Spazieren
Velofahren
Schwimmen
Wandern
leichtes Joggen
Tanzen
Gartenarbeit oder andere aktive Alltagsbewegungen
Auch Treppensteigen, kurze Spaziergänge oder der Weg zu Fuss statt mit dem Auto tragen zur Herzgesundheit bei.
Wichtiger als Höchstleistungen ist die Regelmässigkeit.
Kann ich mich trotz einer Herzerkrankung bewegen?
In vielen Fällen ist Bewegung sogar ein wichtiger Bestandteil der Behandlung.
Bei bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollte jedoch zunächst ärztlich abgeklärt werden,
welche Belastung geeignet ist,
welche Sportarten empfohlen werden und
wie intensiv trainiert werden darf.
Ein individuell angepasstes Bewegungsprogramm ist oft sicherer und wirkungsvoller als eine zu hohe Belastung.
Wann sollte vor dem Sport eine ärztliche Untersuchung erfolgen?
Eine kardiologische Untersuchung ist besonders sinnvoll, wenn:
Brustschmerzen oder Atemnot bei Belastung auftreten
Herzrasen oder Herzstolpern bestehen
Bluthochdruck bekannt ist
bereits eine Herzerkrankung vorliegt
längere Zeit kein Sport betrieben wurde und ein Wiedereinstieg geplant ist
mehrere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bestehen
So lässt sich beurteilen, welche Belastung für Sie geeignet ist.
Was können Sie selbst tun?
Schon kleine Veränderungen im Alltag können Ihre Herzgesundheit nachhaltig fördern.
Empfehlenswert sind:
täglich möglichst aktiv sein
längere Sitzzeiten regelmässig unterbrechen
Bewegung in den Alltag integrieren
Aktivitäten wählen, die Freude bereiten
Belastung langsam steigern
auf Warnzeichen wie Brustschmerzen, Atemnot oder Schwindel achten
Regelmässigkeit ist wichtiger als Intensität. Jede Form von Bewegung zählt.
Wie wir Sie unterstützen
Bei Kardio Impuls beurteilen wir Ihre Herzgesundheit und beraten Sie, welche körperliche Aktivität für Ihre persönliche Situation sinnvoll ist.
Falls erforderlich, überprüfen wir Ihre Belastbarkeit mit geeigneten Untersuchungen wie einem Belastungs-EKG.
Gemeinsam entwickeln wir Empfehlungen, damit Sie sich sicher bewegen und langfristig etwas für Ihre Herzgesundheit tun können.
FAQ
Häufige Fragen zum Thema Bewegung und Herzgesundheit
Hier finden Sie Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um Bewegung und Herzgesundheit.
Bereits regelmässige Bewegung im Alltag wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus. Entscheidend ist nicht die Höchstleistung, sondern eine langfristige und regelmässige Aktivität.
Geeignet sind vor allem Ausdauersportarten wie Spazieren, Velofahren, Schwimmen, Wandern oder leichtes Joggen. Wichtig ist, dass die Aktivität zu Ihrer körperlichen Verfassung passt.
Wenn Sie Beschwerden wie Brustschmerzen, Atemnot oder Herzrasen haben, bereits eine Herzerkrankung bekannt ist oder Sie nach längerer Pause wieder mit intensivem Sport beginnen möchten, empfiehlt sich eine kardiologische Untersuchung.
Ja. Regelmässige körperliche Aktivität kann sowohl den Blutdruck als auch die Cholesterinwerte positiv beeinflussen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Treten während der Bewegung Brustschmerzen, starke Atemnot, Schwindel oder Ohnmacht auf, sollte das Training sofort beendet und die Beschwerden ärztlich abgeklärt werden.
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